[...] 4 h przed robota zeby kupic potrzebne produkty i gowno poza kurczakiem i pizza kupilem. o oleju zapomnialem wiec kuraka i taknie upieklem ... ryzu nie mieli, platkow owsianych nie mieli, kaszy kukurydzianej tez .... w skrocie porazka. dieta okolo 3000kcal mysle i na bardzo duzo wegle ale biorac pod uwage co to za potrawy byly to .... trening dnt
[...] ze soba i ryz wiec troche nadrobilem swoje braki 28.01.10 dieta: snaidanie: 100g platkow owsianych 150g twarogu obiad: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem: 50g carbo + superpump w trakcie treningu sizeon po treningu: jeden lod cieply jedna drozdzowka 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek planowane do [...]
21.07.2011 DZIEŃ 19 DZIEŃ TRENINGOWY SUPLEMENTACJA: rano 5 g mono na czczo przed treningiem 12g bcaa po treningu to samo + 5 g mono Miska: ahh... tu daleko od ideału. Rano śniadanie poszło planowo 50g owsianych 4 jaja 20ml oliwy a później... kawa:P 30g białeczka, na obiad był makaron z pulpetami, zaraz pójdzie kolejne 30g białeczka i na kolacje [...]
Wczoraj godzina treningu na sali, 25 minut podbiegów na bieżni i 35 minut fbw. Lubię taki trening, zmęczyć się w krótkim czasie, prysznic i do domu. wykroki chodzone z hantlami 2x10 - 3 serie po 14 (jeszcze trochę nogi bolały po poprzednich) rdl hantlami 2x20kg - 10x / 2x22,5 - 10x / 2x25 - 8x wiosłowanie - 10x40kg / 8x50kg / 8x50kg wyciskanie [...]
[...] i kukurydzą Nie potrzebny ten posiłek, je się co 3 godziny. Obiad(15.00):mięso z piersi z kurczaka z ryżem białym i warzywami Daj ryz brązowy, warzywa nie potrzebne 17.00 trening ok. 18.00 posiłek potreningowy to samo co na obiad tyle że w większej ilości Możesz jeść tu ryż biały, jak chcesz to możesz jeszcze zjeść owoca, z racji tego, że to [...]
[...] + przedramiona Pt: Bary (nóg nie robię chwilowo, bo w każdy piątek gram 2 godziny w piłkę na hali i nie mam siły). Brzuch - a6w Chciałbym zrobić sobie jakiś dobry masowy trening przez jakieś 3-4 miesiące, bo później robię rzeźbę. Pytanie brzmi: Czy poniższy trening jest dobry? :D Klata - 4 x płaska 12-6, 4x skośna hantlami 12-6, 4x rozpiętki [...]
[...] Jabłko 3. Obiad Obiad zrobi mamusia, nie będziemy dyskutować, byle by był ryż, a nie ziemniaczki :) a) Ryż 125gr b) warzywa c) Kurczak, polędwica, ew. jajka ? TRENING 4. Po treningu ( B - 0, T - O, W - 46) a) Carbo 50g 5. Kolacja (B - 20gr, T - 9gr, W - 40g), cena ok. 1,80 zł a) Razowiec b) Serek twarogowy ziarnisty 100gr c) warzywa + owoce [...]
[...] nóg w leżeniu też nie, zamiast tego zrobiłam prostowanie nóg na atlasie, wykroki ze stepu, i przysiady ze stepu. Rozgrzewka 10 min rowerek, plus wymachy rąk różne. Po treningu 20 min rowerek. A teraz pora na moją dietę(której na razie nie ma....mam ostatni tydzień w pracy i niestety nie udało się mieć niewielu godzin, także znów siedzę [...]
Mavika - no niestety za marchewką nie przepadam właśnie nie wiem czemu zły kus kus jest...dziś znów zjadłam Pora zdać relację, bo trochę się forumowo obijałam Dzisiejszy trening: Dzien2. 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej(gryf niby ok 10 kg waży) 20x15 kg, 20 x 17 kg i 15 x 20 kg 2. przyciąganie draka dolnego do mostka 20x 10 kg, 20 x [...]
[...] ilościach. Dużo warzyw, owoców, ryb i białego mięsa. Pracując 8 h przy biurku trudno jest sobie iść i coś upichcić a brać plecak z jedzeniem to trochę dziwnie Każdy trening praktycznie w godzinach popołudniowych ok 19. Ma to swoje zalety jak i wady. Po pierwsze wieczorem człowiek ma wyższą temperaturę ciała, ale problemem z kolei może [...]
[...] ryżowa na chudym mleku. 9:00 tuńczyk + 2 sztuki pełnoziarnistego pieczywa. 11:30 biały serek wiejski + jabłko. 16 obiad ( to rożnie bo nie gotuje sam ). 19:00-> 20:30 trening. Po treningu zazwyczaj grejfrut. Zaznaczam że to dieta na ten tydzien, zmieniam co pare dni żeby móc patrzec na to jedzenie ;D. Co do treningu to jak już wspominałem [...]
[...] siłownie. Jakoś tak mi się nie za bardzo chciało, więc wziąłem sobie tablętkę kofeiny. Na szczęście jak już zacząłem ćwiczyć to wróciła motywacja. Tak więc dodałem sobie do treningu brzuch i interwały %-) Po treningu obiad u dziewczyny. Ale nie był to żaden cheat meal, bo zjadłem 100g ryżu, pierś z indyka i zaj**iste sałatki. Spróbowałem nawet [...]
[...] nieźle byłem po tym zmęczony. Podciąganie oczywiście standardowo ze zmianą chwytów pod/na/pod/na/młotkowo. Dwie pierwsze serie bez pomocy pozostałe 3 na maszynie. Resztę treningu przy dość dużej intensywności. Dzięki zaoszczędzonemu czasu dodałem brzuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc8dd0c2a73145e49b5abe0620b42ea2.JPG CARDIO Tym razem 6 [...]
[...] Kiedyś biegałam w maratonach na zawodach,zawsze byłam lepsza na krótkie dystanse ale biegałam też na długich.. Moje życie wyglądało tak-rano szkoła,później do domu na obiad,trening wanna i spać. Zresztą teraz wygląda podobnie od kiedy chodzę na siłownie. Pochłaniało to dużo kasy,ponieważ haki ścierają sie szybko, a jak chcesz dobrze pobiec to [...]
[...] lub pomidor 13.30 obiad pierś z kurczaka, pół saszetki ryżu brązowego z brokułem zrobionym na parze/ ew makaron razowy z feta i pomidorkiem 16,30 sok pomidorowy/kefir 18 trening 19/20 kolacja jajecznica z trzech jajek z szynką z indyka dotego jakiś pomidorek z cebulką/ ser biały z jakiem, orzechami do tego zawsze duzo warzyw w tyg w sumie [...]
Dobra to mi sie wydaje bedzie najlepsza dieta z tych wszystkich co byly do tej pory%-) 1.6:15 śniadanie:Pół kostki twarogu półtłustego(B:18g W:3g T: 4g) lub jajecznica z 3 jaj (B:18g W:1g T:27g)+Porcja musli (5 łyżek) ze szklanką mleka waży 280g(B:13g W:42g T:11g) 2.7:00 szkoła: 450g serka wiejskiego(B:27g W:10g:T:12g)+4 kromki chleba [...]